مدیتیشن برای ذهن شلوغ: از کجا شروع کنیم؟
اگر ذهنت همیشه درگیر فکرهای پشتسرهم است، اگر حتی وقتی میخواهی استراحت کنی باز هم افکارت رهایت نمیکنند، بدان که تنها نیستی. ذهن شلوغ یکی از رایجترین چالشهای زندگی امروز است؛ اما خبر خوب این است که مدیتیشن دقیقاً برای همین وضعیت طراحی شده.
در این مقاله یاد میگیری مدیتیشن را از درستترین نقطه شروع کنی؛ بدون پیچیدگی، بدون فشار و بدون انتظارات غیرواقعی.
ذهن شلوغ یعنی چه؟
ذهن شلوغ یعنی:
-
افکار مدام در حال آمدن و رفتناند
-
تمرکز سخت میشود
-
آرامش حتی در زمان استراحت هم به دست نمیآید
-
گذشته و آینده دائم در ذهن تکرار میشوند
نکته مهم اینجاست:
مدیتیشن قرار نیست ذهنت را خالی کند.
هدف آن یاد گرفتن مدیریت توجه و رابطه سالمتر با افکار است.
اشتباه رایج افراد در شروع مدیتیشن
بیشتر افراد مدیتیشن را رها میکنند چون:
-
انتظار سکوت کامل ذهن دارند
-
فکر میکنند «بلد نیستند»
-
با خودشان سختگیرانه برخورد میکنند
در حالی که:
ذهن شلوغ، نقطهی شروع طبیعی مدیتیشن است، نه مانع آن.
از کجا باید شروع کرد؟
1. زمانهای کوتاه را انتخاب کن
برای شروع، ۳ تا ۵ دقیقه در روز کاملاً کافی است.
مدیتیشن مسابقه نیست. استمرار مهمتر از مدت زمان است.2. فقط بنشین، قرار نیست کاری بکنی
در شروع:
لازم نیست حالت خاصی بگیری
لازم نیست افکارت را متوقف کنی
فقط بنشین و متوجه نفس کشیدنت باش
اگر ذهنت پرت شد؟ طبیعی است.
بهآرامی توجه را برگردان.3. از مدیتیشنهای هدایتشده استفاده کن
برای ذهن شلوغ، مدیتیشنهای هدایتشده بهترین انتخاباند.
چون:
تنها نمیمانی
ذهنت مسیر دارد
سردرگمی کمتر میشود
